Conselhos para driblar a ansiedade.

Maldosas,

Em dias de TPM a ansiedade fica a flor da pele.... muitas vezes mesmo não estando nesse períodos, ficamos ansiosas com eventos e situações diversas que surgem no dia a dia. Aqui vão alguns conselhos para nos atentarmos e driblar essa bendita ansiedade!

Atentar para alimentação - Descontamos a ansiedade de diversas formas na vida prática. Portanto, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso proporcionará uma maior sensação de saciedade.

Exercitar - Se quiser obter o controle das reações da mente e do corpo, abuse dos exercícios. O estresse e situações estressantes estão diretamente relacionados com a ansiedade. Por isso, para combatê-la, a atividade física pode ser uma ótima alternativa. 

Evitar estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem a gente se dê conta. Por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros. Estas substâncias são estimulantes
 e podem aumentar a sensação de nervosismo. 

Olhar o ambiente  - A ansiedade está fortemente associada à compulsão. Por isso, quando for hora de relaxar (durante as refeições, por exemplo) fuja de ambientes agitados e evite distrações como assistir televisão, usar o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada e agradável. 

Ter cuidado com guloseimas - No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas. 

Desviar o foco - Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. 

Abusar dos chás - Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas. 

Concentrar - Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar rápida e curta. Nessa hora, é indispensável se concentrar e, aos poucos, deixar a respiração completa e profunda. 

Concentrar - Outra dica é manter a mente ocupada. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço. 

Conhecer a ti mesma  - Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas para trabalhá-las, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade. 

Hábitos saudáveis no trabalho! Você tem?

Caras Maldosas,

Você acha que seu ambiente de trabalho atrapalha seu emagrecimento????

Haha!!! O nosso, com certeza!!!

Não sabemos quanto a vocês, mas passamos o dia todo fora de casa. 

Temos a mania de não levar nada na bolsa como lanche. 

E quando a fome bate, temos que comprar qualquer coisa pra comer ou comemos algo menos saudável do que deveríamos. 

E... detalhe: sempre há um pãozinho comum, bolinho, café e capuccino na sala! Rs... Não há balança que aguente!

Todo ambiente de trabalho tem aspectos que podem ajudar ou atrapalhar o nosso esforço para emagrecer!

Adote algumas dicas:  

• Carregue sempre um saquinho de pipoca de microondas para um lanchinho rápido e saudável, você pode, inclusive, levá-lo para uma reunião.
• Mantenha barrinhas de cereais em sua gaveta e leve para as reuniões em que são oferecidos lanches calóricos. 
• Ande sempre com uma garrafa de água!

No controle do que você consome

Nosso blog não é um blog sobre dieta! 

Mas vimos uma matéria super interessante sobre o assunto e como estar bem com seu corpo é uma questão de beleza e maldade também, é indispensável abordar o assunto.

Para dar uma noção de tudo o que você coloca na boca, é legal você seguir a "Nova Dieta dos Pontos", a qual está disponível on-line no endereço:

http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

Ela é composta por 3 passos:

1. Descubra seu limite de pontos

2.Controle sua cota de trans

3. A tabela de pontos

Na Etapa 1, você precisa colocar seus dados, tais como: sexo, peso, faixa etária. Aí, vai aparecer o teu metabolismo basal, depois você precisa colocar quantas vezes pratica exercício por dia, e, ainda, colocar tua altura para o cálculo do IMC e o limite de pontos que você pode consumir por dia.

A Etapa 2, sobre cota trans, explica a quantidade indicada de gorduras trans que você pode ingerir diariamente e que virá discriminada nos alimentos que você consome, na tabela da dieta.

Por fim, a última etapa é a tabela de pontos. Você clica nas categorias dos alimentos que consumiu, em seguida escolhe o alimento que vai automaticamente para sua tabela, e já realiza o cálculo conforme você seleciona os itens.

A única desvantagem do programa é que muitos alimentos que ingerimos não estão presentes na tabela de pontos! Mas dá pra ter uma noção da quantidade que você ingere e o que precisa diminuir.

Faça o teste e diga-nos o que achou! :-)